由于自身工作特点，“白领”们的部分器官和组织，如脑组织、视觉神经、颈椎等经常处于过度紧张状态，如果不注意加强体力活动加以调节，久而久之，可能引起大脑功能的失调，对呼吸、循环、消化及关节等各个系统和组织都会带来不利影响，导致各类疾病发生。最常见的有，神经衰弱、视力衰退、高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡病、颈椎肥大等等。因此，脑力劳动者的自我保健，关键在于促进和维持机体运行均衡。
有些中青年知识分子事业心很强，但对体力活动不十分重视。理由是身体还行，不锻炼也可以，认为锻炼是浪费时间，精力应放在事业上。也有些知识分子体育锻炼时断时续，一旦学习、工作紧张就完全置之脑后。其实，学习工作越紧张时，越应注意机体运行均衡，越需要适度运动，否则，部分器官和组织出现过度疲劳，极容易“积劳成疾”导致各类疾病发生。
运动养生的原则
合理即选择的运动项目要合理，有的放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。
适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。
渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。
坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。
运动养生的具体方法
五官运动
眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。
耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。
鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。
口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌舔牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。
喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。
头颈运动
头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
抓扒头皮
由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
手臂运动
前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。
腿脚运动
屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。
胸部运动
左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。
腹部运动
弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。
其他运动
可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。
散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。
安徽中医学院第一附属医院主任医师刘健
低温利长寿
所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，延缓衰老的目的。有研究证实，当人的体温降低3℃时，人的代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50％。冬季气温低，是低温养生的最佳季节。
哪些人适宜低温养生
阴虚的人：按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为手心、足心、心口发热，低温养生可以使人体体温降低，“阴”得以涵养。
脑力工作者：大脑最怕热。冬天的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。
女性：女性一生都离不开“阴”的养护，中医所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物。这些“阴”的充足与否，决定着个体是否健康，尤其是20～40岁之间的女性，如果“阴”保养不当，一生都会身体不适。
低温养生该怎么做
少穿一件衣：少穿一件衣，能降低你的体温。此外，居室中温度应不超过24℃。冷水浴与冬泳也有助于低温养生，冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程。冷水浴使血管迅速收缩、扩张，故有“血管体操”的誉称。
少吃一口饭：国外有学者证实，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1/3以上。细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，也就是说细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临。每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。
宁静放松：紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度。人在宁静的状态下，精神情绪及人体各器官都能处在良好状态，从而有益健康。
食用养阴食品：养阴食品包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜等；背阴处生的植物如冬菇、蘑菇等；冬季成熟的食物如冬梨、冬枣等。
山东中医药高等专科学校祝建材